Obraz ma charakter poglądowy i nie przedstawia rzeczywistych osób ani konkretnych sesji terapeutycznych.
HRV biofeedback uczy przywracania równowagi autonomicznej – nie przez myślenie, ale przez oddech i ciało.
Mechanizm
HRV (zmienność rytmu serca) odzwierciedla równowagę między współczulnym a przywspółczulnym układem nerwowym. Niska HRV to stan chronicznego pobudzenia – osoba jest „zablokowany w gazie”. Biofeedback uczy oddychania w tempie, które maksymalizuje HRV (zwykle 5–7 oddechów na minutę). Po treningu trenujący potrafi przywołać ten stan samodzielnie.1
Redukcja pobudzeniaObniżenie napięcia współczulnego w minutę
Narzędzie na żądanieTrenujący ma technikę działającą w każdej sytuacji
Trwała zmianaPo treningu HRV pozostaje wyższa nawet bez sesji
Protokół
Trenujący oddycha w rytm wizualnego przewodnika (np. rozszerzające się koło). Gdy trafia w rezonansowe okno, HRV rośnie – a wraz z nim wzrasta tonus przywspółczulny. Efekt odczuwalny po pierwszej sesji, utrwalany w ciągu 8–12 treningów.
Mierzalność postępu
Wzrost HRV w spoczynku, szybszy powrót do baseline’u po zadaniu stresującym, wydłużenie czasu między atakami paniki – wszystko dokumentowane w systemie i w dzienniku treningowym.2
Wybrana literatura
- Goessl V.C., Curtiss J.E., Hofmann S.G. (2017). The effect of heart rate variability biofeedback training on stress and anxiety: a meta-analysis. Psychological Medicine, 47(15), 2578–2586. doi:10.1017/S0033291717001003
- Lehrer P. i wsp. (2020). Heart rate variability biofeedback improves emotional and physical health and performance: a systematic review and meta-analysis. Applied Psychophysiology and Biofeedback, 45(3), 109–129. doi:10.1007/s10484-020-09466-z