Obraz ma charakter poglądowy i nie przedstawia rzeczywistych osób ani konkretnych sesji terapeutycznych.
GSR biofeedback uczy czytać wczesne sygnały przeciążenia – i przywracać równowagę, zanim kosztem stanie się zdrowie.
Wypalenie nie pojawia się z dnia na dzień. To kumulacja – tygodni, miesięcy – w których układ współczulny nie miał szansy zejść z wysokich obrotów. GSR biofeedback przywraca świadomość tego, co ciało sygnalizuje, zanim zgłosi to bólem.
Mechanizm
GSR (galwaniczna reakcja skórna) mierzy poziom pobudzenia układu nerwowego – w czasie rzeczywistym, poza świadomością trenującego. W stanie chronicznego stresu poziom GSR jest trwale podwyższony. Biofeedback uczy obniżania tego poziomu na żądanie – i rozpoznawania sytuacji, w których napięcie rośnie, zanim stanie się problemem.1
Wczesne ostrzeganieTrenujący uczy się czytać sygnały ciała, zanim stanie się za późno
Regeneracja w działaniuNarzędzie do odzyskiwania równowagi w ciągu dnia
Odporność psychicznaTrening regulacji autonomicznej wzmacnia próg wypalenia
Protokół
↓ GSR (obniżenie przewodnictwa skóry) · trening oddechowy i biofeedback wizualny
Klient uczy się obniżać poziom pobudzenia w czasie rzeczywistym – najpierw w sesji, potem w sytuacjach codziennych. Programy korporacyjne często łączą GSR z pomiarami przed i po dniu pracy.
Klient uczy się obniżać poziom pobudzenia w czasie rzeczywistym – najpierw w sesji, potem w sytuacjach codziennych. Programy korporacyjne często łączą GSR z pomiarami przed i po dniu pracy.
Mierzalność postępu
Obniżenie GSR w spoczynku, szybszy powrót do poziomu wyjściowego po bodźcu stresowym, subiektywna ocena stresu (PSS-10), lepsza regeneracja po pracy (kwestionariusz odczuwanego obciążenia).2
Zastrzeżenie: GSR biofeedback nie jest formą terapii – to narzędzie treningowe dla osób zdrowych. U osób z rozpoznanym zaburzeniem lękowym lub wypaleniem klinicznym może być uzupełnieniem, ale nie zastępuje diagnozy ani leczenia.
Wybrana literatura
- Goessl V.C., Curtiss J.E., Hofmann S.G. (2017). The effect of heart rate variability biofeedback training on stress and anxiety: a meta-analysis. Psychological Medicine, 47(15), 2578–2586. doi:10.1017/S0033291717001003
- Brinkmann A.E. i wsp. (2020). Comparing Effectiveness of HRV-Biofeedback and Mindfulness for Workplace Stress Reduction: A Randomized Controlled Trial. Applied Psychophysiology and Biofeedback, 45(4). doi:10.1007/s10484-020-09477-w